Jedzenie awokado może powodować przyrost wagi?
Mit czy prawda?
Awokado od lat budzi skrajne opinie.
Dla jednych to superżywność.
Dla innych — zbyt tłusty owoc, który podobno tuczy.
A więc jak jest naprawdę?
Czy ten kremowy, zielony owoc sprzyja tyciu, czy może wręcz pomaga schudnąć?
Oddzielmy fakty od mitów.
- Tak, awokado ma dużo tłuszczu — ale to dobry tłuszcz
To prawda, że średnie awokado ma około 240 kalorii.
I rzeczywiście zawiera sporo tłuszczu, bo aż 22 gramy.
Ale ten tłuszcz jest w większości jednonienasycony, podobny do tego z oliwy z oliwek.
To tłuszcz, który wspiera serce, hormony i stabilny poziom energii.
Pomaga także utrzymać sytość i ogranicza napady głodu.
Dzięki temu nie musisz podjadać czegoś słodkiego między posiłkami.
- Awokado syci na długo i pomaga kontrolować apetyt
Jednym z najtrudniejszych elementów utraty wagi jest walka z głodem.
Awokado radzi sobie z tym świetnie, bo zawiera dużo błonnika.
Około 10 gramów na jeden owoc to naprawdę sporo.
Błonnik spowalnia trawienie i sprawia, że jesz mniej przez resztę dnia.
Badanie z 2013 roku pokazało, że osoby jedzące pół awokado do lunchu czuły się o 23% bardziej syte.
I miały aż o 28% mniejszą ochotę na podjadanie przez kolejne godziny.
Czyli więcej kalorii nie zawsze oznacza większe ryzyko tycia.
- Porcje są ważniejsze niż zakazy
Jak przy każdym jedzeniu, kluczem jest rozsądek.
Jedzenie trzech awokado dziennie to przesada.
Ale ¼ lub ½ awokado dziennie idealnie wpisuje się w zdrową dietę.
Najlepiej traktować je jako zamiennik mniej zdrowych tłuszczów.
Możesz zastąpić nim masło na tostach albo tłusty sos w sałatce.
Małe zmiany potrafią zrobić dużą różnicę.
- Awokado to nie tylko tłuszcz — to bomba składników odżywczych
Oprócz sytości i smaku, awokado oferuje całą listę cennych składników.
Zawiera dużo potasu, którego ma więcej niż banan.
To minerał świetnie wpływający na ciśnienie krwi.
Jest też witamina E, która wspiera skórę i komórki.
Są witaminy z grupy B, które dają energię.
I przeciwutleniacze, takie jak luteina, chroniące oczy i mózg.
To sprawia, że każdy kęs ma realną wartość dla organizmu.
Podsumowanie
Jedzenie awokado nie prowadzi automatycznie do przybierania na wadze.
W rzeczywistości może wręcz pomagać, bo syci, zmniejsza łaknienie i zastępuje gorsze tłuszcze.
Tycie pojawia się wtedy, gdy jemy więcej kalorii, niż spalamy.
A nie z powodu jednego owocu pełnego składników odżywczych.
Dlatego tosty z awokado możesz jeść bez wyrzutów sumienia.
Równowaga jest sekretem każdej zdrowej diety.
Krótko mówiąc: awokado nie jest wrogiem talii.
Może być Twoim sprzymierzeńcem — kremowym, zdrowym i zaskakująco sycącym.
Jak jeść awokado, żeby kontrolować wagę
Zjedz ¼–½ awokado przed obiadem lub kolacją, żeby zmniejszyć apetyt.
Przygotuj smoothie z awokado, szpinaku i ogórka, jeśli potrzebujesz zdrowej, sycącej przekąski.
Zastąp majonez lub masło rozgniecionym awokado w kanapkach.
Wskazówka: dla większości osób idealna porcja to około pół owocu dziennie.
To około 120 kalorii pełnych wartości, a nie pustych.