Nadciśnienie tętnicze nie jest chorobą śmiertelną; łącząc dobre nawyki żywieniowe, zdrowy styl życia i aktywność fizyczną, można je pokonać!

• Banan ( 1/19 )411 mg/100 g

• Sezam ( 2/19 )468 mg/100 g

• Kasztan ( 3/19 )500 mg/100 g

• Marakuja ( 4/19 )348 mg/100 g

• Nasiona słonecznika ( 5/19 )600 mg/100 g

• Śliwka ( 6/19 )669 mg/100 g

• Karczoch (gotowany) ( 7/19 )342 mg/100 g

• Orzechy laskowe ( 8/19 )683 mg/100 g

• Prawnik ( 9/19 )420 mg/100 g

• Koper włoski (surowy) ( 10/19 )427 mg/100 g

• Suszone daktyle ( 11/19 )677 mg/100 g

• Sałata jagnięca ( 12/19 )379 mg/100 g

• Migdały niesolone ( 13/19 )860 mg/100 g

• Czarna rzodkiew ( 14/19 )554 mg/100 g

• Rodzynki ( 15/19 )783 mg/100 g

• Szpinak (surowy i gotowany) ( 16/19 )Około 470 mg/100 g

• Biała fasola ( 17/19 )480 mg/100 g

• Suszone figi ( 18/19 )770 mg/100 g

• Orzechy ( 19/19 )430 mg/100 g

Sekret dobrego zdrowia serca leży w umiarkowanym spożyciu soli i odpowiednim spożyciu potasu. Ale gdzie go znaleźć?

„Kiedy człowiek spożywa zbyt dużo sodu i zbyt mało potasu, może być narażony na nadciśnienie tętnicze, co zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu” – twierdzi WHO (Światowa Organizacja Zdrowia). Jednak pomimo wszelkich starań, nasze spożycie soli pozostaje nadmierne. Spożywamy 8 gramów dziennie, podczas gdy specjaliści zalecają tylko 5 gramów! Chroń swoje tętnice, kontynuując lub zaczynając ograniczać spożycie soli. Nauka gotowania w inny sposób to niewątpliwie jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie nadciśnienia tętniczego. Kolejną wskazówką jest wyrobienie sobie nawyku sprawdzania, czy w przetworzonej żywności nie ma „złych” soli, które są skrzętnie ukryte. Przede wszystkim nie zapomnij o spożywaniu wystarczającej ilości potasu, czyli 8 gramów dziennie. Bez obaw, to nie jest fizyka kwantowa!

Potas jest niezbędny

Potas, niezbędny do regulacji działania sodu, pomaga organizmowi utrzymać równowagę między tymi dwoma minerałami. Potas jest zatem cennym sojusznikiem w zapobieganiu lub regulowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Jednak nasze dzienne spożycie potasu jest ograniczone do 3 gramów, zamiast zalecanych 8 gramów. Aby zaradzić temu niedoborowi, wystarczy włączyć do diety produkty bogate w potas, takie jak zioła i różne przyprawy. Niektóre z nich są bogate w potas, takie jak czosnek i imbir, czy kmin rzymski i kolendra. Ponownie, jego spożycie jest niskie ze względu na ich intensywny smak. Jak na ironię, niektóre produkty są bardzo słone, ale bogate w potas, takie jak orzechy nerkowca i orzeszki ziemne. Najlepiej ich unikać i skupić się na produktach z naszej listy, które są również pyszne. Chociaż lepsze nawyki żywieniowe to pierwszy krok w regulacji wysokiego ciśnienia krwi, sama zmiana w zachowaniu nie wystarczy. Należy również zmienić swój styl życia. Należy zatem natychmiast unikać tytoniu, alkoholu i tłustych potraw. Wreszcie, regularna aktywność fizyczna jest również niezbędna dla utrzymania dobrego zdrowia.