Czy często budzisz się w nocy? Lekarz rozszyfrował mechanizmy stojące za nocnymi wybudzeniami u kobiet po 40. roku życia i podzielił się swoimi radami dotyczącymi lepszej jakości snu.

Chociaż zaburzenia snu są dość powszechne wśród dorosłych, mogą występować częściej u kobiet po 40. roku życia. Według strony internetowej francuskiego Narodowego Funduszu Zdrowia, 73% Francuzów zgłasza wybudzanie się dwa razy w nocy, co może znacznie zaburzać ich sen. Jak jednak wytłumaczyć te nocne wybudzenia?

Zdaniem dr. Mehdiego Terkiego, chirurga układu trawiennego, zjawisko to nie jest bez znaczenia dla kobiet po 40. roku życia. W filmie opublikowanym na swoim koncie na Instagramie wyjaśnia on przyczyny nocnych wybudzeń i dzieli się swoimi zaleceniami dotyczącymi tego, jak zapewnić sobie spokojniejszy sen.

Oto dlaczego, zdaniem lekarza, po 40. roku życia często budzimy się w środku nocy.

Czy budzisz się każdej nocy między 2 a 3 nad ranem? Według dr. Mehdiego Terkiego może to być spowodowane hormonami. „ Po 40. roku życia poziom estrogenu i progesteronu staje się nieregularny […], a ta niestabilność sprawia, że ​​sen jest znacznie bardziej kruchy ” – wyjaśnia. Dodaje, że chociaż estrogen zazwyczaj uwrażliwia mózg na cykl snu i czuwania, jego spadek wpływa na sygnał nocny: „ W rezultacie zasypiamy wolniej, a sen staje się lżejszy ”.

Jeśli chodzi o progesteron, inny hormon produkowany przez jajniki, wskazuje on, że ma on naturalny efekt uspokajający „ za pośrednictwem układu zwanego układem GABA […], na który oddziałują niektóre leki przeciwlękowe ”. „ Kiedy więc jego poziom spada, ten uspokajający hamulec staje się mniej skuteczny, przez co mózg reaktywuje się szybciej: hałas, myśl i mikroprzebudzenie przekształcają się w pełne przebudzenie ” – wyjaśnia.

Porady lekarzy dotyczące stabilizacji snu po 40. roku życia

Na koniec wskazuje na temperaturę ciała jako czynnik przyczyniający się do nocnych wybudzeń. „ Wraz z wahaniami hormonalnymi zakres temperatur się zawęża ” – wyjaśnia lekarz, dodając, że „ organizm jest mniej odporny na wahania, więc uderzenie gorąca lub nocne poty powodują natychmiastowe wybudzenie mózgu ”. Przypomina również, że „ między 2 a 3 nad ranem poziom kortyzolu naturalnie wzrasta , przygotowując organizm do wybudzenia ”. Dlatego też bardzo często budzimy się o tej porze, jeśli już mamy niespokojny sen.

Na szczęście dr Mehdi Terki podzielił się swoimi wskazówkami dotyczącymi „ stabilizacji snu ”. Szczególnie zaleca kobietom po 40. roku życia wstawanie o tej samej porze każdego dnia , również w weekendy. „ To najskuteczniejszy sposób na przywrócenie rytmu biologicznego ” – wyjaśnia. Zaleca również spędzanie 15 minut na świeżym powietrzu każdego ranka, „ ponieważ synchronizuje to zegar wewnętrzny i przygotowuje do snu w nocy ”. Na koniec zaleca unikanie treści wywołujących stres wieczorem , takich jak wiadomości wywołujące niepokój, służbowe e-maile czy media społecznościowe. „ Mniej stymulacji emocjonalnej oznacza mniej aktywny układ stresu i bardziej stabilny sen ” – wyjaśnia. Sugeruje wypróbowanie tych trzech dobrych nawyków przez 10 do 15 dni, aby zaobserwować wszelkie zmiany w swoim śnie.

Zaburzenia snu są powszechne po 40. roku życia i wynikają z wahań hormonalnych.

Dodatkowe źródło:

• Bezsenność i zaburzenia snu u dorosłych: definicja, czynniki sprzyjające i konsekwencje – Ameli.fr