Sen ma znaczący wpływ na zdrowie i regenerację wszystkich organów.

Co dokładnie dzieje się z Twoją skórą po źle przespanej nocy?

Aby się tego dowiedzieć, skonsultowaliśmy się z kilkoma dermatologami.

Po źle przespanej nocy człowiek często czuje się mniej atrakcyjny.

I nie bez powodu: cienie pod oczami, przebarwienia i matowa cera są powszechne. Stanowi to ostry kontrast z dniami spędzonymi na spaniu, kiedy wyglądamy świeżo i wypoczęci. Aby lepiej zrozumieć, co dzieje się ze skórą, gdy nie śpimy wystarczająco długo i jak temu przeciwdziałać, kilku dermatologów szczegółowo wyjaśnia proces odnowy skóry.

Chronobiologia skóry

Profesor Ladan Mostaghimi z Wydziału Dermatologii na Wydziale Medycyny i Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Wisconsin w USA specjalizuje się w zaburzeniach skóry i snu. Według niej sen ma „istotny wpływ na zdrowie i regenerację po codziennych stresorach w każdym narządzie, w tym w naskórku”. Mechanizm snu i fizjologiczne zmiany zachodzące w skórze w nocy można wyjaśnić następująco: „Kiedy śpimy, następuje wzrost syntezy kolagenu i przepływu krwi. Temperatura skóry, przepuszczalność, pH i transepidermalna utrata wody różnią się w czasie snu i czuwania. To właśnie ten zwiększony przepływ krwi pomaga nam uzyskać promienną cerę rano po dobrze przespanej nocy”.

Skóra rzeczywiście funkcjonuje inaczej w ciągu dnia i w nocy. Według dermatologa Laurence’a Nettera, jej główną funkcją jest „działanie jako bariera w ciągu dnia, chroniąc przed zanieczyszczeniami, słońcem i przenikaniem cząstek. Ale w nocy regeneruje się, ponieważ liczba podziałów komórkowych jest największa. W szczególności między północą a 4 nad ranem jej przepuszczalność jest większa” – wyjaśnia specjalista.

Śpij, żeby być piękną

Ale co się dzieje, gdy śpimy za mało lub za mało? Według Ladana Mostaghimiego bezsenność ma zarówno psychologiczny, jak i fizyczny wpływ na zdrowie. „Wyglądamy na bardziej zmęczonych, mniej energicznych, a nasza skóra jest sucha, z większą liczbą przebarwień i szarą cerą z powodu spadku temperatury obwodowej podczas czuwania. Obserwuje się również wzrost cieni pod oczami. Obserwujemy również osłabienie funkcji bariery skórnej i wolniejszą regenerację po urazach fizycznych i oparzeniach słonecznych u osób, które nie śpią wystarczająco długo” – wyjaśnia ekspertka. Z drugiej strony, „dobry sen zapewnia nam zdrowszy wygląd, jaśniejsze oczy, piękniejsze włosy, mniej przebarwień i mniej suchą skórę” – podsumowuje.

Według dermatolog Catherine Gaucher, pogorszenie stanu skóry związane z brakiem snu jest równoznaczne z przyspieszonym starzeniem się. Jej rada, aby zminimalizować to zjawisko, to prowadzenie ogólnie zdrowego stylu życia: „Kiedy stres uniemożliwia nam sen, powinniśmy zacząć od wyeliminowania kawy, herbaty i stymulantów z diety, szczególnie po godzinie 14:00, choć to zależy od osoby. Następnie musimy zidentyfikować, co utrudnia nam zasypianie i tego unikać: mogą to być określone rodzaje programów telewizyjnych wieczorem, określone rodzaje muzyki, określone rozmowy lub lektury… musimy stworzyć stan sprzyjający zasypianiu”.

Laurence Netter poczyniła tę samą obserwację. Według niej, można spowolnić starzenie się skóry, dostosowując swoją rutynę pielęgnacyjną: „Nie lekceważ znaczenia odpowiedniej ilości snu i pamiętaj o dokładnym demakijażu przed pójściem spać. Przede wszystkim jednak nie zapomnij o nałożeniu kremu: jednego na dzień, aby chronić, i jednego na wieczór, aby zoptymalizować regenerację i mechanizmy naprawcze komórek”. To proste nawyki, za które Twoja skóra Ci podziękuje.